近日，国家卫生健康委就谷雨节气与健康主题召开了专题会议。会上，多位专家围绕运动与健康的关联进行了深入探讨。

在交流中，有公众关心如何科学运动才能既收获健康又避免受伤。对此，北京大学第三医院的运动医学专家王健全医生作出详细解答。

据临床观察发现，随着"运动有益健康"理念的普及，参与体育活动的人群显著增加，但由此引发的运动损伤案例也在逐年上升。篮球、冰雪运动等项目尤为突出。这些伤害大多源于运动者忽视了个体差异和科学训练的基本原则。

王健全医生建议：

一是在运动前要充分做好热身准备，特别要注意适应场地环境，选择光线充足的时段进行锻炼，并根据项目需求配备必要的护具装备。

二是要坚持循序渐进的运动原则，避免急于求成。运动时间不宜过长，难度提升更要量力而行，比如滑雪者应在熟练掌握中级道后再尝试高级道。

三是运动后要进行充分的放松拉伸，帮助肌肉和关节恢复。

专家强调："科学运动是实现健康的关键，只有循序渐进、适度安全地锻炼，才能真正达到强身健体的效果。"