端午时节雨水增多，空气湿度大，气温较往年偏低，尤其岭南地区群众因地域、气候等特点容易出现体质脾虚的情况。

中医专家建议，在饮食方面应选择清淡易消化且具有养心健脾作用的食物。此时不宜食用生冷食物以免损伤脾阳加重湿气。推荐食材包括荞麦、玉米、莲子和茯苓等。其中，生姜在适量使用时有助于温中散寒。

专家推荐一款适合端午时节的茶饮——茯苓陈皮茶。这款茶饮由茯苓15克、陈皮15克、葛根15克和甘草9克组成。制作方法是将材料加水800毫升，煮沸15分钟后放凉分次饮用。该茶饮具有祛湿生津健脾开胃的功效，尤其适合缓解夏季心烦口渴食欲不振等症状。

在自我保健方面，专家建议每日晨起按揉内关穴（位于腕横纹上2寸处），有助于缓解烦躁情绪。艾灸神阙、足三里等穴位则能健脾温阳调和气血。此外，佩戴中药香囊也是一种不错的避秽祛湿方法。

在运动方面推荐选择八段锦等舒缓功法。这类传统健身术不仅能够强身健体还能调节呼吸和气血运行，有助于提升脾胃阳气。

起居调养方面需要注意避免淋雨或长时间处于湿凉环境中以防湿邪侵袭。受潮后应及时更换衣物并保持皮肤清洁干燥。若条件允许可用干燥机或空调降低空间湿度，但温度不宜过低以免着凉。

情志养护同样重要。中医认为肝气不畅容易横逆伤脾，而情绪波动过大则会导致肝气郁结进而影响脾胃功能，增加痰湿性疾病风险。因此建议保持心态平和，避免过度激动或焦虑。可以通过听音乐、读书、散步等方式调节情绪，维持心情舒畅以减少对脾胃功能的损害。

端午节不仅是传统节日，也是养生保健的重要时节。通过合理搭配饮食、适当运动调养以及良好起居习惯，可以有效应对湿气困扰，保持身心健康。